用周欣然的话来说，那就是不管练格斗，还是练工夫，一个强健的体魄，一个好的基础是最重要的，所以周小宝要进行最简单的训练，跑步，简单的说就是锻炼体魄。第一天，五公里慢跑，虽然周小宝以前没经历过，但是既然是自己要求的，那么就不能间断，虽然苦，但是周小宝还是坚持了下来。
甚至坚持下来，还有余力，当然这是周小宝自己都没想到的，他以为自己跑完这五千米就已经死了呢。“下面进行下一项训练。”周欣然开口说道，周小宝立刻苦习习的说道：“我休息一下行不行？”“不行！”周欣然无比干脆，说完就直接带着周小宝向另一个东西走去，这是慕容诗雨买回来的器材之一。
当被带到这个东西面前的时候，慕容诗雨狡猾的说道：“嘿嘿，小宝，你一定要坚持下来哦，别让我们看扁了。”此刻在别墅的门口，几个女孩今天都在这里，连赵丽都过来了，她们几个一人搬了一张躺椅，上面打着太阳伞看周小宝训练，搞的周小宝无比郁闷。“这是什么东西？”周小宝看着这个古怪的训练仪器问道。
这个仪器大概有两米五左右高度，上面是一个铁网，铁网上面挂满了绳索，在绳索的下面则是吊着一个大概十几公分高，三四十公分直径粗细的沙袋，难道是让自己打沙袋？但是这沙袋也太小了吧？而且这沙袋上面的绳索充满了弹性。“你在这里面呆满一个小时，我不管你用什么方法，但是你得保证这东西不能停。停下来一个，你加罚十分钟。”周欣然冷冷的说道。
此刻的周欣然倒真有电视里面的那些魔鬼教官的样子。“呆一个小时？就站到里面吗？”周小宝疑惑的问道。这个铁架子大概覆盖了十几平方米的地方，而且大概有六根铁棍围成的一个圆，在这些铁棍之间也有东西，两个充满弹性的绳索之间绑着一个类似拳击手套之类的东西，反正是橡胶的。里面就成。”周欣然面无表情。
周小宝疑惑的钻了进去，周欣然站在外面说道：“记好了，每停下一个东西，你加罚十分钟，这些东西必须处于运动状态。”周小宝正准备问让什么东西处于运动状态，周欣然忽然从旁边提起一根棒球棒，然后猛的一下子就击在了，连接在两根柱子中间类似手套的东西。一声沉闷的声音响起，那个东西立刻向铁架子中间冲了过来。
几乎在刹那间，周小宝就明白了周欣然说的是什么。“欣然，不是真的吧？”周小宝惨叫一声问道。他这一问不要紧，哪知周欣然根本没回答他，飞快的走到第二个东西的后面，然后又是一棒球棒，那个东西立刻呼啸着向中间冲了过来，虽然有绳索拉着，但是那绳索的弹性相当的好，中间的那个橡胶拳头可以冲到铁架子中间来。周小宝一个躲闪不急，这东西直接打到了他的身上，发出了一身沉闷的响声，虽然不疼，但是周小宝被打的退了两步。